Il se passe un tout petit truc et tu sens que ça y’est, ça s’enclenche, la colère arrive, tu sens que tu t’emballes. Toi, tes émotions, les battements de ton cœur.
Mâchoires serrées, agacement qui gonfle, tous les indicateurs grimpent en flèche, tu sais que tu vas vriller. Partir en cacahuète. Voire rentrer dans une colère noire.
Y’a que toi qui comprends pourquoi. Pourtant, il y a tellement de souffrances là-dedans. Comment c’est possible que personne ne le voit ?
En plus de te sentir sérieusement en pétard, tu te sens seule, incomprise, tu souffres et tu vis mal les autres qui te regardent de travers, avec un mélange d’effroi et de pitié, comme si tu étais folle.
Et ça t’énerve encore plus.
Peut-être es-tu traumatisée par une blessure, qui t’a fait tellement mal que c’est encore comme si elle était à vif.
Peut-être que tu subis l’injustice de vivre encore et encore le même genre d’évènements et que le vase ne remplit peu à peu. La goutte qui le fait déborder, en soi, c’est rien. Mais elle fait déborder le vase qui s’est rempli de tellement de gouttes ! Encore et encore, …
Peut-être qu’un évènement récurrent te met sur les dents et que tu ne vois aucun moyen de t’en sortir.
Clairement, tu n’en peux plus.
Tu as accumulé. Sans rien dire ? Subi. Sans réagir ?
C’est parti tout seul, pour toi c’est logique, c’est indubitable et tu n’y peux rien. Incontrôlable.
Mais du coup, tu t’en veux. Ca ne se passe pas comme tu aimerais.
Que pourrais-tu faire différemment ?
A quel moment ?
Dans cette petite chose, qu’est-ce qui t’énerve vraiment au fond ?
Quelle est la phrase que tu te dis, qu’est-ce que tu te répètes ?
Fais une pause et prends des notes avant de poursuivre.
Tu veux connaître ce truc tout bête à faire pour s’arrêter et redescendre avant de partir en cacahuète ?
Regarde bien : la réponse est dans l’image, je viens de te le faire…!
Tu étais en mode scrolling automatique, peut-être ne sais-tu même pas pourquoi tu fais ça au lieu de faire autre chose.
Et soudainement, sous tes doigts apparaît ce panneau STOP. Si tu lis ceci, c’est que cela t’a arrêtée.
Eh bien voilà : quand tu t’emballes, prends l’habitude de :
le remarquer (et l’admettre, sinon on ne peut pas le changer)
te dire STOP très fort dans ta tête ou même tout haut, tout en t’immobilisant
t’asseoir
fermer les yeux
respirer profondément et te concentrer sur cette respiration
Si tu veux aller plus loin, la liste des actions à faire continue encore un peu longuement !
Par exemple, la prochaine étape c’est d’accueillir tes émotions.
Je t’explique comment faire et t’apprends tout plein d’autres trucs et exercices dans le Cocon.
Cela te permet de vivre ta vie quotidienne avec de la sérénité à la place du stress et de profiter de ta vie et de tes relations avec tes enfants et tes proches.
Quand tu t’emballes, quelle marche à suivre ?
Trouver la véritable cause de ton agacement. La colère est un message à écouter et prendre en compte .
Pour cela, un questionnement répété t’amène à la trouver :
Pourquoi ça t’énerve quand tes enfants ne mettent pas leurs chaussures lorsque tu le leur demandes ?
- Parce que je dois tout répéter plusieurs fois.
Pourquoi ça t’énerve de tout répéter plusieurs fois ?
- Parce qu’ils n’écoutent pas, n’en font qu’à leur tête et c’est saoulant.
Pourquoi ça t’énerve qu’ils n’écoutent pas et n’en font qu’à leur tête ?
- Parce que je les trouve chiants et mal élevés et que mes enfants ne devraient pas être comme ça.
Pourquoi ça t’énerve de les trouver chiants et mal élevés ?
- Parce que d’un côté je ne me sens pas respectée et de l’autre je culpabilise qu’ils soient mal élevés.
Pourquoi ça t’énerve de ne pas te sentir respectée (déjà un point très important) : parce que je ne me sens pas entendue, transparente et que j’ai besoin de respect, de reconnaissance, d’amour, …
Pourquoi ça t’énerve de culpabiliser : parce que je veux être une bonne mère.
Qu’est-ce que cela m’apprend ? Cela me permet de trouver le besoin caché. Grâce à la colère.
En effet, en trouvant la véritable raison de ton énervement, tu trouveras, caché derrière, un important besoin.
Par rapport à notre exemple d’hier, voilà le besoin caché : être une bonne mère, à ses yeux et aux yeux de tes enfants. Être entendue, reconnue, aimée.
Quel que soit le besoin, tu vas devoir penser à l’assouvir et à le faire respecter, puisque justement, ce n’est pas une lubie mais un BESOIN. Tout ton être se révolte quand il n’a pas ce dont il a besoin.
Il est important que :
- tu prennes en compte tes besoins
- tu t’écoutes
- tu te respectes
- tu poses tes limites
- tu t’autorises à dire non.
Je suis consciente que cela fait beaucoup d’apprentissages dans une phrase, mais si déjà tu en es consciente, c’est déjà un bon pas d’effectué.
Si tu ne respectes pas ceci, tu ne te respectes pas toi-même.
Ce qui peut te conduire à perdre totalement confiance en toi, joie de vivre, motivation et même te mener au burn-out.
Rien que le fait d’en connaître la raison t’aidera à ne plus t’énerver. Tu t’es comprise, entendue, respectée toi-même.
Et, maintenant que tu sais de quoi tu as besoin, tu peux communiquer de façon à être entendue, tu peux communiquer tes besoins.
Tu as plusieurs bonnes cartes en main pour que cela se passe bien mieux avec ta colère !
