Charge mentale :
Notre cerveau et notre fonctionnement humain ne nous aide pas forcément pour nous aider à nous sentir moins chargée.
Il existe PLEIN de façons d’alléger sa charge mentale.
Juste, parfois on n’y pense pas ou on se dit que ce n’est pas ça qui changera tout, etc. Mais si. On le sait, on le fait et chaque petite chose compte.
On a déjà évoqué beaucoup d’astuces !
Toutes les petites choses qui font qu’on vit mieux sa vie. De façon plus légère.
Le plus grand des secret est l’organisation. C’est un gros mot pour toi ?? 
1. La forme
Eh eh manger bouger se reposer !
C’est bête, c’est pénible, ce n’est pas toujours possible, mais… c’est une super base pour être en bon état.
Clairement, avoir un corps en forme, une bonne énergie, un super sommeil permet d’être d’attaque pour s’occuper de tout ce qu’on a à s’occuper ! Enfants, taf, maison, courses, linge, activités, gestions diverses, …
-> A chaque proposition d’allègement de charge mentale s’ajoutera des propositions d’outils concrets à utiliser afin d’agir et de mettre en place le changement. Je compte sur vous pour mettre en commentaire tous les trucs tops que vous connaissez pour avoir un corps en santé et en énergie ! Merci… On a besoin les unes des autres.
2. Les menus en avance allègent la charge mentale
Aaaah cool … éviter de se plonger chaque jour dans le frigo, ne pas savoir quoi faire avec quoi, un ingrédient qui manque, pas d’idée de recette, plus rien à manger en fait !
Alors je choisis les recettes et j’achète les ingrédients dont j’ai besoin. Juste un peu de quoi s’ajuster au cas où et puis suivre tranquilou ses ptits menus 😄
-> Mmm comment faire ? 🤔
Je te mets les outils mais là, franchement, trop fastoche ! 😂
En plus, je suis certaine qu’il existe des applis, des tableaux Excel, des logiciels de recherches de recettes selon des critères, des commandes simplifiées de courses, …
Tu as des trucs à conseiller ? En commentaire !
3. Les tenues déjà prêtes allègent la charge mentale
Les fringues sont sorties, choisies, assorties, sélectionnées avec goût … on a tout le temps pour se préparer tranquilou, accessoriser puisque tout est prêt !
Chacun sa case ou sa pochette par jour et le tour est joué !
-> Ahah hypeeeeer dur de trouver comment faire 😁
Balance tes idées 💡, ça peut nous aider !
4. Le non : il allège tout court, pas que la charge mentale !
Contrairement à ce que l’on peut penser, cela se fait de dire non. Il n’y a aucune obligation légale de devoir dire oui !
Phrase magique rassurante : quand tu dis non à quelqu’un, tu te dis OUI à toi.
Donc fais-le. Dis-oui. Respecte-toi, prends soin de toi.
Cela ne fait pas de toi une mauvaise personne !
Est-ce que les autres ont autant d’états d’âmes que toi ? Personne ne t’a jamais dit non ?
Pourquoi toi, tu ne pourrais pas te le permettre ?
Le ciel va te tomber sur la tête ?? 😉
-> Des outils ?
Oui, des hacks, des techniques, des trucs à mettre en place. Y’a des outils pour tout !
– Ne réponds pas à chaud, immédiatement. Dis que tu vas réfléchir, regarder sur ton planning si c’est possible.
– Sois honnête avec toi même, fais une pause, ferme les yeux et écoute dans ton corps s’il y a une crispation, une hésitation, un ras le bol qui donnent de GROS INDICES qui disent qu’il serait bon de dire non.
Calme ton mental, calme tes obligations mentales et trouve des raisons de refuser, des arguments, des façons d’équilibrer ta culpabilité, par exemple en décalant dans le temps, en modifiant la quantité ou en proposant à la place quelque chose qui t’arrange.
– Sinon, c’est juste, NON, « une prochaine fois » ou « NON » tout court si même une prochaine fois ça ne le fera pas. Respecte-toi, ne fais pas des choses contre ta volonté, juste parce que tu te sens obligée.
Prends 2 petites secondes. Oui, tu veux montrer à tes enfants des valeurs de gentillesse, bienveillance, serviabilité. Mais j’imagine que tu ne veux pas qu’ils deviennent « trop bons trop cons » et qu’ils se sentent obligés à faire quelque chose qu’ils ne souhaitent pas faire.
Apprends-leur le respect de soi en apprenant à te respecter toi.
Tu as une vraiment bonne raison de dire non. Du coup.
5. La paix
Je suis porte parole de mon cher @fabricemidal , comme souvent !
Se foutre la paix c’est avant tout faire taire son mental.
C’est :
- retirer le poids et le ressassement des injonctions, des obligations et de tout ce qui nous stresse.
- s’autoriser à ne plus avoir dans le cerveau un hamster qui court dans sa roue.
- s’autoriser à ralentir ;
à remettre en question l’importance des choses.
C’est repasser à l’ici, maintenant, et profiter de la vie à travers tous ses sens.
C’est accepter d’être humain, imparfait et traversé d’émotions diverses.
Tu n’as pas besoin d’être un poulet sans tête, tu es déjà une chouette maman.
Montre à tes enfants comment on fait.
Fous-toi la paix.
-> Pour se foutre la paix, précisions et autres réponses :
– aller se promener dans la nature
– bouger, de la façon qu’on le souhaite
– faire tout ce qui remet notre corps à l’homéostasie (retour à l’équilibre après un stress) soit respirer, cohérence cardiaque, … il existe beaucoup de possibilités !
– méditer
– être pleinement dans son corps, dans l’instant, au présent
– prendre le temps de ne rien faire du tout durant quelques minutes
Autorisons-nous à ralentir, prendre des pauses, contempler, se promener, faire fonctionner tous ses sens, prendre le temps, profiter de chaque instant.
Ca fait du bien, ça calme. Ca apaise, ça change la vision des choses.
6. La priorisation
Tu ne sais pas sur quel pied danser…
– Tu as entendu qu’il fallait commencer par :
- les petites actions, comme ça tu en enlèves plein, ça va vite, c’est efficace et cela t’échauffe pour le reste de la journée.
- « avaler le crapaud » avec le truc le plus lourd et difficile, que tu n’as pas envie de faire pour te débarrasser et que la suite da la journée soit plus facile car tu te sens déchargée.
Seulement,
– dans le premier point tu peux très bien rester dans les petites actions et ne jamais être assez échauffé par le crapaud.
– dans le 2ème point, tu peux très bien ne plus avoir d’énergie après l’effort que ça t’a demandé pour les 100 broutilles derrière.
La meilleure façon de savoir c’est de tester et de te prendre en compte TOI. Tu tentes l’une, tu tentes l’autre. Puis tu vois ce qui est le plus efficace pour toi et tu t’y tiens.
MAIS tu décides ça uniquement après avoir priorisé.
Comment ?
Pour cela, commence forcément par remplir la matrice.
-> La matrice d’Eisenhower : un outil qui te force à réfléchir car tu as envie de remplir toutes les cases, n’est-ce pas ?
Oui, tu fais aussi fonctionner ton intuition et ta réflexion pour bien choisir.
Pense à respecter tes valeurs ou à les caser dans ta semaine, d’une façon ou d’une autre afin de tout équilibrer.
A prendre en compte ce jour ci ou cette semaine ci : uniquement la case Faire.
Planifier = écrire dans son agenda à un moment qui convient
Déléguer = communiquer et filer le bébé
Eliminer = poubelle
Ou alors un liste « au cas où j’ai du temps » dans un coin, de petites activités sympas quand même.
Tu peux aussi prendre mes templates, nommés « Aménage ta vie » que tu peux trouver sur mon linktree.
En t’inscrivant, tu reçois les templates et la vidéo mode d’emploi pour savoir bien s’en servir.
Allez, clique et teste !
7. La planification
Sérieusement !
Dès que la matrice est terminée, on prend son agenda et on planifie !
On ne va pas transformer notre cerveau en hamster dans sa roue avec tout ce qu’il reste à caser et qu’il ne faut pas oublier ou le mettre sur une to do au milieu de nulle part, alors même que l’on vient de faire sa matrice.
Hop, on agit direct. Après avoir priorisé, on planifie ce qui est moins urgent mais important.
Pouf, dans l’agenda. Magique, plus dans la tête qui s’en trouve allégée !
Attention ! La to do liste se remplit entre 2 matrices et se vide à chacune ! Sinon cela s’accumule.
Cette to do est un pense-bête qui s’ajoute à la réalité de la semaine et qui rentrera dans la prochaine matrice. On planifie donc de rentrer la to do dans la prochaine matrice organisationnelle (chaque semaine par exemple).
Restons honnête sur le temps que l’on a et celui dont on n’a besoin… C’est déprimant, frustrant, stressant, de ne pas réussir à tout accomplir ! Autant en noter moins pour être sûre (à moins d’un problème, ce qui peut arriver, bien évidemment) de terminer les objectifs de sa journée. Si on est encore en forme, on peut piocher sur le lendemain !
-> L’agenda pour tout noter à sa place est indispensable, qu’il soit papier ou numérique.
Pense à prendre le planning et obligations des autres en compte : cela peut parfois interpénétrer ta réalité. Exemple : tu ne peux pas, tu n’as pas la voiture ou tu dois aller chercher ton enfant à la danse.
Reste ouvert aux autres… c’est eux la vraie vie !
8. La délégation, super idée anti charge mentale
Ce sera « ni fait ni à faire », « mal fait », « pas assez rapide », « trop dangereux », « trop risqué », « une perte de temps »…
Y’aura plus de boulot à récupérer les conneries, quoi en gros.
Eh, Wonderwoman… Tu aimes les choses à ta façon mais… peut-être que les autres pourraient aussi faire ! Oui, différemment… oui, pas aussi vite que toi, … oui, probablement moins bien à tes yeux ! Et alors ?
Et si tu lâchais le contrôle total, un peu, juste pour voir ?
Dis-toi que c’était sympa de se délester un peu tout en rendant les autres autour de toi plus autonomes et plus efficaces…?
Tu tentes ? Allez, fais confiance, joues en équipe ?
Tu te lâches la grappe et la pression ? là… voilà…
Facile à dire, moins facile à faire !
Tu as un petit travail d’introspection et réflexion à faire pour te préparer à ces différentes étapes, nécessaires pour apprendre à déléguer et ainsi pouvoir compter sur les autres.
-> Pour travailler ceci, je te conseillerais d’aller au bout de tes inquiétudes :
que peut-il se passer au pire du pire du pire ? Est-ce vraiment si grave et catastrophique ?
Et entraîne-toi à lâcher sur celles auxquelles tu te dis non, ça va, c’est acceptable… même si ça tire, ça coince, ça gêne un peu. Tu verras que, si tu te détends, ça ne sera pas aussi pire que ce que tu avais « prévu ».
Pour info, un enfant qui demande à faire quelque chose le fait parce qu’il se sent prêt. Oui, accompagne-le mais fais-lui confiance.
Et si tu veux qu’il ait confiance en lui, ne t’énerve pas de ses maladresses, encourage-le, apprends-lui ce qui lui manque encore !
Tu t’apercevras aussi que tu n’es pas infaillible et que, toi aussi, tu fais des erreurs. Que les autres ont des idées ou manières différentes qui peuvent être intéressantes. Qui peuvent t’apprendre et t’apporter quelque chose.
Et à chaque fois, demande-toi bien : sur mon lit de mort, je repenserai à ce truc que j’imagine si horrible ?
Si ce n’est pas le cas, lâche un peu et profite un peu plus de la vie !
9. L’élimination
Cette case de la matrice vise la corbeille !
Arrête de te charger avec des trucs ni urgents ni importants, surtout si tu manques sérieusement de temps et que tu es plutôt débordée.
Si vraiment il s’agit d’un truc sympa, fais-toi une liste de « trucs à picorer » quand tu as un peu de temps.
Mais prends soin de toi et laisse-toi du temps pour autre chose que pour ce que tu « DOIS »…
Moins d’obligations et plus de temps pour soi, ça le fait pas mal, non ?!?
-> Son bon-sens, crénom de nom !
Réussir à être objective et à virer les injonctions inutiles !
Prendre en compte son temps, son efficacité, son envie, sa motivation, … et prendre la décision qui convient le mieux.
S’autoriser à lâcher, à ne pas faire, à décaler à beaucoup plus tard…
Cela évite de nous charger, en plus d’une to do liste beaucoup trop longue, de CULPABILITE ! Zut, je n’ai toujours pas fait ça, je n’arrête pas de le reporter, de décaler, de procrastiner, … « Je suis une 🤬! »
Décharge-toi de tout cela, allège-toi !
10. La simplification
Se rendre la vie plus simple, c’est anticiper, organiser, cadrer, … ce dont on parle depuis plusieurs jours.
Ici cela concerne la simplification FAMILIALE afin que chaque membre de la famille puisse afficher et communiquer sur son organisation et ses besoins avec les autres membres de la famille. Les affichages, listes, plannings, routines, alertes spéciales, …
N’hésite pas à repérer ce qui dysfonctionne de temps à autre et quel changement faire pour adoucir la vie de tous et ne plus avoir trop de bugs !
Ils dépendent des familles et des fonctionnements mais un planning fixe avec une couleur pour chaque personne, c’est un bon début. Il est nécessaire qu’il soit possible d’ajouter des choses dans ce planning (en respectant les couleurs eheh) et que cela soit effaçable d’une semaine sur l’autre.
La possibilité de laisser un message et que tout le monde check en passant devant le frigo, par exemple.
Une liste d’achats à prévoir ou à décider en réunion de famille.
-> Pour les plus petits des routines avec étiquettes, gommettes, boite de matériel, … pour chaque action quotidienne qui se répète. C’est rassurant pour eux, c’est allégeant pour nous. Une mécanique bien huilée, qui roule dans l’autonomie, la fierté et vide de cris, de pleurs.
Laissez parler votre imagination, ou inspirez-vous de jannel_et_vous par exemple. C’est une mine d’or !
Oui, cela demande un peu de travail en amont, mais que de temps et d’énergie gagnés ! Que de conflits et cris évités !
11. La concentration anti dispersion éparpillement et charge mentale
Un p’tit peu par-ci, un p’tit peu par là, … en fait non ! On arrête de papillonner et on met tout en place pour entrer dans le flow, cette transe où l’on est bien et efficace. Cela ne videra pas notre énergie et nous rendra fière. On met tout de côté, mental, interruptions, notifications, … on vide et on se concentre sur une seule chose.
-> Vider le mental, vider la charge pour avancer à fond sur l’important et se trouver fière d’avoir accompli, de ne plus l’avoir ni en tête, ni sur la to do liste, ni sur l’agenda : ça, c’est fait ! Et c’est en entrant dans la concentration en mode UNE SEULE CHOSE à la fois, sans être interrompue que c’est le plus efficace. On évite de sortir de ce mode grâce à toutes ces choses sur la liste : on bloque tout ce qui peut nous distraire ou nous interrompre.
12. La pause
Attention, y aller à fond, mode no distractions, ne signifie pas travailler comme une dingue sans pause !
A un moment, le corps, la tête, relâchent.
Et on est bien plus efficace à prendre une VRAIE pause que de tirer tirer et ne plus être efficace car dans la fatigue, la déconcentration, …
Une VRAIE pause, c’est sans téléphone. C’est le mouvement, la nature, la beauté, le rien. C’est bouger, prendre l’air, admirer, ne rien faire. Se vider la tête de tout ce que l’on faisait jusque là et se ressourcer.
Oui s’étirer, marcher, danser, ne rien faire.
Non à :
- scroller comme une conne,
- gober des infos,
- ne pas se vider la tête,
- ne pas bouger,
- ne pas prendre l’air
- et ne pas voir le temps passer… NON !
-> Non négociable !! Une pause.
Comme on disait hier : pas le téléphone !! Pas le bon outil de pause. Range tes réflexes pourris au placard 😉 Ok, tu peux checker tes messages. Mais pas te balader dans les jeux, les réseaux, les vidéos, … garde la tête fraîche durant ta pause pour pouvoir t’y remettre sereinement juste après !
Pour profiter pleinement de ta pause sans surveiller l’heure, mets un timer. Tu sais que cela va sonner pour te prévenir, tu peux donc perdre la notion du temps et la surveillance de l’heure pour ne pas déborder sur une pause plus longue que ce que tu vises.
Et profite pleinement de ce que tu fais. Ou de ce que tu ne fais pas 😄
13. Fais ce que tu aimes, aimes ce que tu fais
C’est con mais c’est pourtant simple et bien efficace : faire ce que l’on aime nous fait du bien. Etat d’esprit positif, bonne humeur, être ressourcée, … cela allège de base la charge mentale car on n’est pas en mode victime qui subit !
Prends le temps de gagner l’énergie et la bonne humeur qui t’aideront à avancer ensuite ! C’est bénéfique comme une pause, puissance 1000.
Même si tu es très occupée, débordée, il y a moyen de trouver un peu de temps pour ça. Tu retires un moment crevée où tu fais quelque chose de pas très utile et cela va te faire gagner en énergie. Oui, cela ne semble pas logique mais ça fonctionne !
-> Quels concepts et outils à activer cette fois ?
S’autoriser à trouver le temps et savoir que c’est important… Essaie déjà et après tu verras si tu es convaincue ou pas.
Etudie ton ikigai : le centre se trouve entre ce que tu sais bien faire, ce que tu aimes faire, ce pour quoi tu peux être payée, ce dont le monde a besoin. Si tu as dans ta vie quelque chose qui couvre les 4, tu as trouvé ton ikigai. Sinon, tu peux le décomposer en deux choses : avoir une profession et une vocation ou alors avoir une mission et une passion pour retrouver ces 4 points dans ta vie.
Etudie tes valeurs profondes afin d’agir dans leur direction. Cela te permet d’être mieux, plus heureuse, plus légère, plus ressourcée, plus actrice de ta vie. Tu te sens alors allégée, libre et épanouie.
14. La communication
Alléger la charge mentale c’est aussi :
- retirer les ruminations sur nos relations, se défaire des accrocs et conflits.
- se sentir moins stressée et plus sereine dans ses rapports aux autres.
- ne pas être en guerre, en injustice, et ne pas attendre que l’autre devine nos pensées et nos besoins.
- savoir écouter nos émotions, savoir communiquer, savoir prendre tout le monde en compte (Y COMPRIS NOUS-MÊME !).
L’autre n’est pas un ennemi, ne sait pas lire dans notre esprit. Ce n’est pas une honte de lui demande de l’aide. D’être honnête, d’exprimer ses opinions, sentiments et besoins. On se détend là-dessus !
-> La communication est souvent le point de départ d’un problème et donc le point de départ de sa résolution !
La communication Non-Violente permet de prendre en compte ses besoins, de communiquer sans braquer, d’éviter des conflits. Il est très intéressant de s’y former !
Il est important de savoir écouter réellement (sans interrompre, sans se formuler ses réponses dans notre tête, sans faire autre chose, sans donner de solution, sans parler de son expérience, juste écouter avec intérêt, bienveillance et empathie).
Pour éviter que cela parte en cacahuète, il est important de savoir gérer ses émotions: les accueillir au lieu de les repousser, les comprendre au lieu de les juger, les laisser vous traverser plutôt que de les ignorer ou de se laisser embarquer.
15. L’autonomisation
Evidemment, ce sont tes doudous chéris trop mignons et ils ont besoin de toi et tu gères trop bien… MAIS tu ne veux pas t’alléger un peu tout en les faisant grandir et être fiers d’eux ?
Penses-tu vraiment qu’il est nécessaire de TOUT faire à leur place ? Tu veux vraiment leur être indispensable, hein… et puis, ça te fait mal de les voir galérer ?
-> Vois ça autrement : un enfant qui essaie c’est trop chou.
Un enfant qui apprend, c’est passionnant.
Un champignon qui crée sa solution c’est trop mignon.
Un enfant autonome c’est un enfant fier, des parents fiers et une belle dynamique de vie de famille.
Est-ce que tu penses que la maîtresse les aide si elle fait à leur place…?
Alors écoute et regarde ton enfant qui te dit et te montre où il en est et ce qu’il est prêt à essayer à faire seul.
Non, ce ne sera pas parfait. Ce qui est parfait, c’est de regarder avec des yeux d’amour la chair de sa chair se débrouiller tout seul en en foutant partout alors que tu t’inquiètes pour lui. C’est ignorer le capharnaüm tout autour pour le féliciter sur ses actions.
C’est aussi préparer et organiser des boîtes, affichages et rituels (cf point 10) afin de les aider à connaître et à faire les routines quotidiennes de manière autonome 🥰
Allège-toi tout en leur donnant confiance en eux !
16. L’urgence
Meep meep le coyote, il court il court le furet, toujours pressée, toujours stressée, toujours plus vite, et next, next, next !!!
Eh bien ce n’est pas une vie. STOP, pause, respire. Autorise-toi à prendre le temps. Autorise-toi à ne pas tout faire, tout terminer, immédiatement. Réfléchis bien au plus urgent-important et lâche prise pour faire des pauses, reprendre à un autre moment.
La vraie vie, c’est les instants de partage. C’est du temps suspendu.
-> La zen attitude qui avance lentement mais sûrement et qui s’en fouuuuuut de la pression, des injonctions.
Gère bien ton temps, tes tâches. Fous-toi la paix. Relativise. Prends du recul.
Respire… et fais la tortue. Sans te stresser.
IL EST URGENT DE PRENDRE SON TEMPS !
Profite de la vie, de chaque instant ! Ca file déjà si vite, pourquoi être pressée ?
Fais pause, ralentis.
Il y aura toujours mille choses à faire ! Inutile qu’elles soient toutes faites aujourd’hui. Et impossible, accessoirement ! Puisque cela ne s’arrête jamais !
Doucement mais sûrement.
17. Le perfectionnisme : s’il s’en va, un bout de la charge mentale aussi, avec la culpabilité
Accepter de prendre son temps, c’est déjà bien.
Accepter que ce ne soit pas parfait, c’est encore mieux !
Peut-être ne souffres-tu pas de ce « handicap » 😁 Peut-être l’as-tu enterré loin pour essayer de l’oublier face aux bazars de la vie.
Reste à savoir si tu as réellement réussi à lâcher prise ou si tu vis chaque moment « par-dessus la jambe » comme quelque chose de subi et douloureux. Si une part de toi ne reste pas idéaliste… sans réussir à accepter l’impossibilité de l’idéal et de la perfection.
Dans tous les cas, ancre cette nouvelle croyance, quand quelque chose traîne car ce n’est jamais fini : « Mieux vaut fait que parfait ! »
On agit, on avance, on améliore après coup, avec le feed-back en plus au lieu de juste rester seule dans sa tête.
Allège tes injonctions tes pressions, tu vivras plus légère, justement !
-> Concept compliqué à appliquer quand on est dedans depuis des années…
Autorise-toi à TOUT remettre en question.
Est-ce si important ? Vraiment ? Quelle obligation à ce que tout soit parfait, exactement comme on veut ? C’est renier la nature même de la vie, non ?
Et comment apprendre, grandir s’il n’y a pas d’opportunités à saisir, de challenges à relever ?
Les choses ne sont pas contre toi, tu n’as pas de malchance : tu t’ouvres à être encore plus puissante à gérer ce qui ne roule pas de façon fluide.
Tu as le droit d’être imparfaite, de lâcher prise, de décaler, de faire des erreurs, … aucune raison de te flageller !
Concentre-toi sur le positif. Tu verras.
18. Le soin de soi
Aaaaah sacrément important ça !
Quoi de mieux que prendre soin de soi pour se sentir légère, reposée, reboostée, remotivée, en forme, sereine ??
Alors arrête de te dire que c’est égoïste et prends soin de toi ! Il n’y a que comme ça que tu pourras être efficace dans tous les domaines de vie et prendre soin des autres ! C’est OBLIGATOIRE, na, voilà.
Tu n’as PAS LE CHOIX. Nop nop, je ne te le laisse pas !!
-> Tous ces points sont très importants.
Ajoute à ça de :
– bien t’entourer : choisis des personnes qui ne te tirent pas vers le bas mais au contraire te boostent, te font du bien
– travailler, vivre, … dans un environnement chaleureux, qui te plaît
– nourris aussi ton esprit, l’humain aime apprendre
– nourris-toi aussi via tes sens : sons que tu apprécies, jolies choses, chouettes activités, prendre le temps de sentir des bonnes odeurs et de déguster un plat que tu aimes
– contribue au monde, c’est aussi un besoin humain qui te comblera, d’autant plus lorsque tu auras bien pris soin de toi AVANT …
